결론부터 말씀드리면, 아무 준비 없이 끊으면 옵니다.
한약이라서 요요가 없다거나, 체질이 바뀌어서 다시 찌지 않는다는 설명은 사실이 아닙니다. 다이어트 한약도 주사제도, 약을 쓰는 동안 만들어진 상태를 약을 끊은 뒤에 유지하는 것은 별개의 문제입니다.
다만 "그래서 소용없다"는 뜻은 아닙니다. 요요가 오는 이유가 정해져 있고, 그 지점을 알면 폭을 줄일 수 있습니다.
요요가 오는 세 가지 이유
첫째, 식욕이 돌아옵니다. 다이어트 한약은 마황으로 교감신경을 자극해 식욕을 누르고 대사량을 올립니다. 약을 끊으면 이 작용이 사라지고 식욕은 원래대로 돌아옵니다. 의지가 약해서가 아니라 약효가 끝난 것입니다.
둘째, 몸이 절약 모드에 들어가 있습니다. 체중이 줄면 몸은 에너지 소비를 낮춥니다. 감량 전과 같은 양을 먹어도 남는 상태가 됩니다. 이 적응은 감량이 끝난 뒤에도 한동안 이어집니다.
셋째, 근육이 함께 빠졌습니다. 급하게 뺐거나 단백질 섭취가 부족했다면 지방과 함께 근육도 줄어듭니다. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아지고, 다시 찔 때는 지방 위주로 붙습니다. 같은 체중으로 돌아와도 몸 구성은 전보다 나빠지는 것이 반복 다이어트의 실제 손해입니다.
그래서 언제부터 준비해야 하나요
요요 대비는 약을 끊은 뒤에 하는 것이 아니라 먹는 동안 하는 것입니다.
약을 먹는 기간은 식욕이 억제되어 있어 식사량을 조절하기 가장 쉬운 시기입니다. 이때 아무 습관도 만들지 않고 체중만 떨어뜨리면, 약이 끝나는 순간 이전 생활로 그대로 돌아갑니다.
복용 중에 붙여두시면 좋은 것 세 가지입니다.
- 단백질을 매 끼니 챙기기 — 근육 손실을 줄이는 가장 확실한 방법입니다
- 먹는 시간을 일정하게 — 굶다가 몰아 먹는 패턴이 남아 있으면 약이 끝나자마자 되살아납니다
- 근력 운동 주 2회 — 걷기만으로는 근육이 유지되지 않습니다
끊을 때는 한 번에 끊지 마십시오
복용을 갑자기 중단하면 억눌려 있던 식욕이 한꺼번에 올라옵니다. 이때 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.
용량을 단계적으로 줄이면서 식사량이 늘어나는지 확인하는 기간을 두는 편이 낫습니다. 이 기간에 체중이 1~2kg 정도 오르는 것은 대개 수분이고 정상 범위입니다. 이걸 요요로 오해해서 다시 굶기 시작하면 그때부터 악순환이 시작됩니다.
이런 상태라면 감량보다 먼저 볼 것이 있습니다
- 굶다가 폭식하기를 반복하고 있다
- 먹고 나서 심한 죄책감이 들거나 후회로 하루가 무너진다
- 체중이 조금만 올라도 불안해서 일상이 흔들린다
- 다이어트를 반복할수록 점점 덜 빠진다
이 경우 약을 바꾸거나 더 강하게 쓰는 것으로는 해결되지 않습니다. 오히려 반복될수록 어려워집니다. 감량 계획을 세우기 전에 지금의 식사 패턴부터 정리하는 편이 결과적으로 빠릅니다.
자주 묻는 질문
Q. 한약 먹고 뺀 살은 요요가 덜 온다던데요?
약의 종류보다 얼마나 빨리 뺐는지, 근육을 지켰는지, 습관이 바뀌었는지가 요요 폭을 결정합니다. 천천히 빼고 근육을 지켰다면 어떤 방법이든 요요가 적습니다.
Q. 요요가 무서워서 계속 먹으면 안 되나요?
마황이 들어간 처방을 장기간 계속 쓰는 것은 권하지 않습니다. 목표 체중에 도달한 뒤에는 유지 전략으로 넘어가는 편이 맞습니다.
Q. 이미 요요가 왔는데 다시 시작해도 되나요?
됩니다. 다만 지난번과 같은 방식으로 하면 같은 결과가 나옵니다. 지난 감량에서 어디가 무너졌는지 먼저 짚고 시작하셔야 합니다.
진료실에서 확인하는 것
체중만 보면 요요가 왔는지 아닌지밖에 알 수 없습니다. 체성분을 함께 보면 빠진 것이 지방인지 근육인지, 다시 찐 것이 무엇인지가 갈립니다. 같은 3kg이라도 의미가 완전히 다릅니다.
일산한의원에서는 감량 목표를 정하기 전에 이전 다이어트에서 어떤 방식으로 어디까지 뺐고 어느 지점에서 되돌아왔는지를 먼저 확인합니다. 반복 요요의 원인은 대개 그 기록 안에 있습니다.
일산감비환은 2023년 개원 이래 누적 9,000건 이상 처방했습니다(원내 진료기록 기준). 감량 이후 유지 기간에 어떻게 용량을 줄여 나가는지도 그 경과에서 나온 것입니다.
자세한 성분과 복용법은 일산감비환 안내 페이지에서 확인하실 수 있습니다.